저자 야마모토 노리아키씨는 아침 시간을 잘 활용함으로써, 회사 다니면서 ‘세무사’시험에 합격하고, 어렵기로 유명한 ‘기상예보사’와 ‘중소기업진단사’까지 합격했다. 또 직장 생활에서 독립해 개인 사무실을 내고 자유시간도 늘어났으며, 연봉 또한 3배 상승했다고 한다.
꿈을 이루려면 적어라
저자는 꿈과 목표를 이루기 위해 해야할 일은 적는 것은 시작이라고 말한다. 아침 1시간을 활용해 그것을 실천하고 꾸준히 지속하는 것이 무엇보다 중요하다고 강조한다.
“하루하루 쌓아가는 작은 실천이 나를 상상도 하지 못했던 멋진 곳으로 이끄는 단 한 줄기 길이었다고 믿는다”
이치로 스즈키
아침 시간을 활용하라
– 우선 아침 1시간을 꾸준히 같은 일을 하는 시간으로 만드는 것이 필요하다.
– 머리가 가장 맑은 아침에 1시간이라는 제한 시간 동안 집중한다면 참으로 많은 것을 이룰 수 있기 때문이다.
– 우리 뇌는 아침 기상 후 2-3시간 무렵이 가장 집중력을 발휘하기 좋은 상태이다.
– 아침 시간은 누구의 방해도 받지 않는 멋진 시간이다.
– 집중력을 발휘할 수 있는 아침 시간에 중요한 일을 끝마치면 정신적인 여유가 생겨 나머지 일도 한결 수월하게 처리할 수 있고, 시간 안에 일을 처리해야 한다는 조바심도 사라진다.
★아침 시간의 핵심은 제한과 계획성
1시간이라는 제한을 두어야 집중력을 발휘할 수 있다. 일을 끝마치지 못했더라도 시간이 되면 손을 놓아야 계획적인 생활이 가능하다. 하기 싫은 일일수록 1시간이라는 시간 제한을 철저히 지키자.
손으로 적어라
– 손글씨를 강력하게 추천하고 싶다.
– 자신의 손으로 적은 O,X 표시를 되돌아보며 힘을 얻고 더욱 분발해야겠다는 각오를 다질 수 있다고 믿기 때문이다.
아침에 해야할 5가지 (저자 추천)
① 오늘 할 일, 계획: 오늘 하루를 충실하게 살기 위해 중요하다.
② 어제 한 일이나 하지 못한 일: 하루하루의 일과 생활을 미래로 이어가기 위한 작업이다.
③ 어제 읽은 책의 서평을 블로그에 올리기: 책의 내용을 기록으로 남겨두면 자신의 삶의 양식으로 삼을 수 있다.
④ 자신의 방이나 책상 정리 정돈: 청소는 일의 능률을 높이는 데 중요한 요소로 작용한다.
⑤ 최근에 만난 사람에게 엽서보내기: 평소 감사하는 마음을 담아 몇 줄의 글이라도 적는 행위는 필경 앞으로의 인생에 보탬이 될 것이다.
상쾌한 아침이 있으려면, 충분한 숙면을 취해야 한다.
야마모토 노리아키
제때 잠에 들려면 생각에 빠져선 안된다
– 책을 들고 이불 속으로 들어간다: 골똘히 생각에 빠지지 말고 몸과 마음의 긴장을 푼다.
– 밤에 지식이나 정보를 인풋하면 잠자는 동안 뇌가 알아서 척척 정보와 지식을 정리해 주고, 덕분에 우리는 기억의 서랍이 말끔히 정리된 상태로 잠에서 깨어나게 된다. (고민이 해결되는 과정도 이 논리이다.)
– 졸리면 바로 자는 것을 습관화 한다.
– 뇌는 자는 동안에도 활동한다. 그러므로 고민이 있다면 고민이나 문제 그 자체를 머릿 속에 넣는다. 그러면 다음 날 아침에 문제를 해결할 수 있는 실마리가 저절로 튀어나올 때가 있다.
잠자기 전에 숙면을 위해 노력을 해야한다
– 긴장을 풀어주는 명상 음반이나 잔잔한 클래식 음반을 듣는다.
– 향을 피운다.
– 고농도 산소를 마신다.
– 특제 음료를 마신다.
– 목덜미에 아로마 오일을 바른다.
– 귀지를 판다.
★ 잠자기 1시간 전 의식 필요
자신만의 방법(잠자리에 드는 절차)을 고안해 매일 실행해도 좋을 것이다.
아침에 쉽게 일어나기 위해 의지가 필요하다
– 일어나고 싶은 시간을 뇌에 각인시킨다.
– 일어날 시각과 수면 시각을 각인시키고 눈이 떠지면 아무리 졸려도 자리에서 벌떡 일어나자.
– 잠이 부족할지 모른다는 불안과 싸워 이겨야 아침형 인간이 될 수 있다.
– 늦잠을 피하고 싶다면 잠에서 깨어난 즉시 이불에서 빠져나오는 게 중요하다.
– 이불의 유혹을 뿌리치는 횟수가 늘어날수록 아침에 강한 사람이 될 수 있다.
아침에 일어나서 몸을 깨우는 과정이 필요하다
①화장실에서 용변을 해결하고 물 한잔을 마신다.(수분보충)
②세수를 한다.
③베란다로 나가 바깥 공기를 깊숙이 들이마신다.(물과 바깥 공기를 이용한 자극요법)
④가볍게 몸을 움직인다.(가볍게 몸을 움직이면 몸과 마음이 깨어나는 데 효과적)
⑤묻지도 따지지도 않고 바로 일을 시작한다.(배회하는 시간을 만들지 않고 일단 책상 앞에 앉아 업무를 시작하는 것)
★ 머리는 멍하고 몸은 무겁기 때문에 몸을 움직여 적당한 자극을 주어서 깨어나는 과정이 필요하다.
아침에 눈을 뜨면 이불 속에서 꼼지락거리지 말고 자리에서 일어나도록 하자. 몸을 움직여 몸과 마음에 자극을 주고 책상에 앉아 일을 시작해야 한다.
시간대별 두뇌 활용법
▶ 오전
– 어느 정도 자유롭게 스케줄을 조정할 수 있는 사람이라면 오전은 창조적 활동을 하기 좋은 시간대다.
– ‘창조적 활동’은 글쓰기 이외에도 다양하다. 새로운 업무 방식을 생각해내고, 매뉴얼을 만들고, 새로운 상품을 고안하는 작업도 모두 ‘창조적 활동’의 범주에 들어간다.
– ‘창조적 활동’은 역시 머리가 팽팽 돌아가는 오전 중에 하는게 정답이다.
▶ 오후
– 15분 낮잠으로 뇌를 활성화 시킨다.
– 오후에는 단순하게 반복되는 서류 작업 등이 적당하다.
– 오후 시간은 깊이 생각하지 않고도 할 수 있는 일을 하는 시간으로 이용하는 게 현명하다.
– 인터넷을 할 때는 타이머를 켜라.
건강하고 균형있는 마음을 가지기 위해 필요한 것
– 자신의 가치를 높이는 3가지
① 힘들 때 손을 내밀어 도와주는 친구 ② 지식 ③ 방문자 충성도가 높은 웹사이트
(‘눈에 보이지는 않지만 가치 있는 자산’을 꾸준히 모으는 것이 자신의 가치를 높인다.)
– 이상적인 일과를 만들어라.
– 한 가지라도 좋으니 꾸준히 계속하는 게 중요하다.
– 1시간 노트의 3대 주제는 건강, 가족, 돈(일) 이다.
- 저자가 개발한 아침 1시간 노트
아침에 일어나서 해야할 일들을 나열하고, 매일 O,X 로 표시하여 습관화할 수 있도록 하는 표이다.
