명상은 내 안에 모든 것을 명료하게 해 줍니다.
baked yellow
제가 처음 명상을 시작한 것은 초등학교 때입니다.
그때는 당연히 그게 명상인 줄 몰랐고요.
명상이라고 말하는 것도 참 거창해 보여서 겸연쩍지만
어렸을 때 나름의 힘든 상황을 버티는 방법이었던 거 같습니다.
다들 과거로 돌아가 생각해 보시면
모두 명상을 하고 계셨을 것입니다.
놀이터에 앉아
모래만 계속 파고 있는 아이,
멍하니 그네만 타고 있는 아이,
이 작은 행동들이 우리에게 버티는 힘을 길러주었고,
좀 더 큰 세상을 마주하게 한 것 같습니다.
저는 친구들에게 매일 같이 편지를 썼습니다.
초등학교 친구들이 그럽니다.
‘너한테 편지 안 받아본 사람 없을걸’
특별한 내용이 있지도 않으면서
하루에 있었던 일, 느꼈던 감정들을 상대방에게 털어놓습니다.
상대가 원하든 원하지 않든요.
지금 생각해 보면 일방적인 소통, 가히 폭력적인 듯합니다.
머리가 크고 성인이 되면서내 이야기를 남에게 구구절절 늘어놓는 것이
부끄럽다고 느껴지는 순간이 있었습니다.
걱정만 하고 사는 사람처럼 보일까 봐 두려웠던 모양입니다.
대학시절, 연애고민으로 가득할 때
친구들과 술을 마시고 집에 돌아가려는데 막차를 놓쳤습니다.
차로 20분 거리라 그런지 택시도 거부하더군요.
그때는 승차거부하는 택시가 많았을 때입니다.
어쩔 수 없이 집에 걸어갔습니다.
1시간 정도 걸리더군요.
걷기 시작할 때,
‘한 가지 질문에 대해 서만 생각해 보자’고 마음먹었습니다.
현재 나를 가장 괴롭게 하는 문제가 무엇인지.
그게 저의 걷기명상의 시작이었습니다.
1시간을 그렇게 걷다 보니
집에 도착해있었고, 술도 다 깼고, 몸도 개운했습니다.
그리고 괴로웠던 그 문제는 그냥 내 감정 중 하나였습니다.
그 이후로 굉장히 많이 걸었습니다.
마음 복잡한 일이 많았거든요.
(서울 시내에서 가장 좋아하는 코스가 있는데 그건 나중에 따로 올려볼게요.)
유리컵에 흙과 물을 섞어서 흔들면
뿌얘서 아무것도 보이지 않습니다.하지만 흔들기를 멈추고 가만히 내려두면
어느새 흙과 물이 구분할 수 있게 선명해집니다.명상도 이와 같습니다.
고요하고 차분하게 나를 내려놓으면
어느새 나의 생각(thought)과 감정(feeling), 느낌(emotion)이
구분되고 선명해집니다.
마음이 복잡할 때, 내 마음을 들여다보고
나 이런 느낌을 받았구나,
그래서 내가 이런 감정을 가지게 된 거구나.
이러한 나의 생각, 감정, 느낌 을 알아차리는 것이 명상이라고 생각합니다.
꼭 가부좌로 할 필요도 없습니다.
일상생활에도 매 순간 알아차림을 할 수 있다면 그게 바로 명상입니다.
명상을 하면 감정, 생각, 그리고 느낌에 대해 더 깊은 통찰을 얻을 수 있으며, 이를 통해 자기 인식과 정서적 균형을 강화할 수 있습니다. 명상을 통해 얻을 수 있는 주요 깨달음은 다음과 같습니다.
- 감정과 생각의 일시성
명상은 우리가 감정이나 생각을 단순히 관찰하게 도와줍니다. 이를 통해 감정과 생각이 일시적이라는 사실을 깨닫게 됩니다. 명상을 하다 보면, 우리가 경험하는 감정이나 생각이 시간에 따라 사라지거나 바뀐다는 것을 명확히 인식하게 되어, 그들에 지나치게 집착하지 않게 됩니다.
- 반응과 자각의 차이
명상은 감정이나 생각이 발생할 때 즉각적으로 반응하지 않고, 자각하고 선택할 수 있는 공간을 만들어 줍니다. 감정이 일어날 때 그 감정을 억누르거나 피하지 않고, 객관적으로 바라보는 자세를 기를 수 있습니다. 이는 감정에 휩싸여 충동적으로 행동하지 않고, 더 신중하게 대응할 수 있게 도와줍니다.
- 감정과 생각의 근원 파악
명상을 통해 감정이나 생각이 어떻게 일어나는지에 대한 깊은 이해를 얻게 됩니다. 예를 들어, 특정 상황에서 왜 특정 감정이 생기는지, 또는 왜 반복적으로 같은 생각이 떠오르는지에 대해 더 명확한 인식을 하게 됩니다. 이는 무의식적으로 일어나는 패턴을 자각하고 그것들을 변화시킬 수 있는 기회를 제공합니다.
- 감정과 신체의 연결성 인식
명상은 우리의 감정과 신체 감각 간의 밀접한 연결을 인식하는 데 도움을 줍니다. 감정은 종종 신체적 반응과 연결되며, 예를 들어 스트레스나 불안은 근육 긴장, 가슴 답답함, 심장 박동 증가 등의 신체적 증상으로 나타날 수 있습니다. 명상을 통해 이러한 신체적 신호를 더 잘 인식하게 되며, 감정이 어떻게 신체에 영향을 미치는지 이해하게 됩니다.
- 자기 자신에 대한 이해와 수용
명상은 자기 자신에 대한 이해를 깊게 하고, 그 과정에서 자신을 더 잘 받아들이게 합니다. 감정이나 생각을 판단 없이 바라보면서, 자신이 가진 긍정적 또는 부정적 측면 모두를 있는 그대로 수용하는 법을 배우게 됩니다. 이는 자기 비판이나 자책감으로부터 자유로워지는 데 도움을 주며, 더 큰 자기 수용과 자비로 이어질 수 있습니다.
- 생각과 감정의 분리
많은 사람들이 감정이나 생각을 자신의 정체성과 동일시하는 경우가 많습니다. 하지만 명상은 감정과 생각을 나 자신과 분리된 것으로 인식하도록 돕습니다. 감정이나 생각은 단지 순간적으로 나타나는 현상일 뿐, 그것이 나의 본질이나 정체성을 규정하는 것이 아님을 깨닫게 됩니다. 이를 통해 감정에 휘둘리지 않고 더 객관적으로 상황을 바라볼 수 있습니다.
- 부정적인 감정과의 건강한 관계 형성
명상은 부정적인 감정을 피하지 않고 마주하는 법을 가르칩니다. 불안, 분노, 슬픔 같은 감정은 억누르거나 피할 때 더 강해질 수 있지만, 명상에서는 이러한 감정을 수용하고 탐구하는 태도를 기르게 됩니다. 이를 통해 부정적인 감정과도 건강한 관계를 맺을 수 있으며, 감정이 주는 메시지를 이해하고 성장의 기회로 삼을 수 있습니다.
- 현재 순간에 대한 인식 강화
명상은 생각과 감정이 끊임없이 과거를 회상하거나 미래를 걱정하는 데서 벗어나, 현재 순간에 더 집중할 수 있도록 도와줍니다. 현재에 머무르는 능력이 강화되면, 감정이나 생각에 휩쓸리기보다는 그 순간의 경험에 더 깊이 몰입할 수 있습니다. 이는 삶의 작은 순간들에서도 더 큰 만족감과 평온함을 느끼게 합니다.
결론
명상을 통해 우리는 감정, 생각, 느낌을 더 잘 인식하고 그것들과의 관계를 재정립할 수 있습니다. 감정과 생각이 일시적이며 통제할 수 없다는 사실을 인식함으로써, 우리는 그것들에 덜 휘둘리고 더 평온한 삶을 살아갈 수 있습니다. 또한 명상은 감정의 깊은 근원을 이해하고, 신체적, 정신적 건강을 동시에 향상시키는 데 도움을 줍니다.
